「O脚」「がに股」に悩んでいる人に、手軽で簡単な直し方や改善方法はないか調べてみました。
すると簡単な筋トレを自宅で10分やるだけで解決、器具も道具も使わずに「O脚・がに股」を治せる方法を見つけましたのでシェアしたいと思います。＞＞関連記事はこちらにも。
「O脚・がに股」を直す方法だけでなく、「O脚・がに股」の原因や予防策なども交えて、とっておきの情報をまとめましたのでご覧ください。「本ページはプロモーションが含まれています」
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O脚・がに股になってしまう原因は？
日本人には「O脚」や「がに股」に悩んでいる方が、とても多いようですね？
特に女性にとっては普段の着こなしでも、なるだけ目立たないようにスカート丈を気にしたり、目を引くおしゃれなファッションも敬遠したりしていることって、あるのじゃないでしょうか？
男性だって女性ほど深刻に悩んでいる姿を見せないだけで、心の中では気にしている人は多いのですよね。
立ち姿ひとつにしても、まっすぐに前に向いているつもりで足下を見てみると、足先が外側を向いているのに気づいて自分のがに股を嘆いてしまう人もいるのですから。
それくらい多くの人が「O脚」や「がに股」に悩み、何とかしたいと考えていることと思います。
これを生まれつきと諦めてはいけません。
生まれつきでは無く永年の生活習慣で骨盤を歪ませてしまったり、猫背や出っ尻にぽっこりお腹などの身体の崩れを生じさせたことで、「O脚・がに股」になってしまった方がほとんどのようですね。
私たちは常に重力を受けながら、立ったり座ったり歩いたりして生活しているわけですが、２本足で立ったときに一番疲れない姿勢が正しい姿勢のはずなのに、骨格がずれたり歪んだりしていると、重力を受ける身体の軸がぶれてしまい、そのブレで生じる重力のたわみを引き戻そうと、余分な筋肉を使って補強するようになるのですね。
例えると秋田の竿灯祭りってご存じだと思いますが、たくさんの提灯をぶら下げた「竿灯」を、倒れないように額の上や腰や肩などにのせて、バランスを取る竿灯祭りでの姿を思い出してください。
あの竿灯の重心が、竿灯を支えている手元などの支点直下に来ているときには、キレイに直立したままで竿灯は大きく揺れもしないし、なかなか倒れませんよね？
いくつもの竿燈が並ぶと本当に綺麗ですね✨
50kgものある竿燈をバランス良く皆さん肩やおでこ、お尻なんかに竿を乗っけて妙技を見せてくれます😌
持たせてもらったけど重くて、演者の方はすごいなあ！と思いました#秋田竿燈まつり #竿燈祭り #秋田 #東北#祭り2017 pic.twitter.com/GjlWZn0hAQ— 笑うOL@株に興味あるダイエッター (@bonbon_112) 2017年8月4日
ところが一旦重心がずれてしまうと、手元を倒れかかった方向に移動させて、竿灯全体の重心直下に支点が来るように移動させないと竿灯は倒れてしまいますし、ちょっとてっぺんがズレてしまうと、まっすぐ元に戻すのには相当の力が必要になってしまいます。
竿灯のてっぺんが一定以上の角度まで倒れ込んでしまったら、もう元には戻せずに倒れ込んでしまいます。
人間の骨格でも同じ事で、頭のてっぺんから重力が屈折せずに、主要な骨格の軸に沿って地面にまっすぐ到達すれば、一番身体に負担のかからない姿勢になっている状態であると言えるのですね。
ところがどこかの関節が外側や内側にずれてしまえば、その外や内に飛びだそうという力を引き留めるための、余計な筋力が必要になってくるわけです。
無意識にでも歪んだ骨格に繋がっている筋肉が、それ以上歪まないようにと引っ張り合って常時働いている状態が、歪んだ骨格の人には常に生じているのですから、筋肉の凝りや疲れが人並み以上であっても当たり前ですよね。
この歪みの中でも「O脚」や「がに股」に重要な影響を及ぼすのが、股関節と骨盤の歪みなのですが、地面からの反力と上体からの重力を受け止める位置にある、股関節（下肢側）と骨盤（上体側）がジャストな位置にありさえすれば、そうそう身体の歪みは生じないそうです。
一番の要（かなめ）となる股関節と骨盤がズレていたり、骨盤が開いていたり（出産後の女性に多いそう）すると、身体の外側に向けて重力を伝えてしまうために、ヒザ関節も外向き（O脚がに股）になってしまうので、楽な姿勢に感じるのが「O脚・がに股」という結果になるそうなのですね。
骨格そのものの歪みを生じさせてしまう原因として、下肢の内転筋群の衰えがあるようです。
内転筋というのは太ももの内側の筋肉で、足を内側に閉じるときに働く筋肉ですが、内転筋が衰えると太ももの外側の筋肉（大腿四頭筋）が弱った分を補うようになってしまうために、外側の筋肉が発達してしまいます。
そうすると外側の筋肉主導で歩くようになってしまい、「O脚・がに股」化に拍車がかかるという仕組なのですね。
O脚の原因が骨盤の歪みであっても、歪んだままで歩いていることで、前述したように外側の筋肉主導で歩き続けることが、内転筋を衰えさせてしまうという「悪循環」に陥るのです。
こうなると整体で骨盤の歪みを矯正したとしても、一時的な解決法にしかならずに、すぐに元の状態に戻ってしまうのですよ。
整体で骨盤の歪みを矯正することも無駄ではありませんが、それより大切なのは歩き方を変えられるように、正しい歩き方に作用する筋肉を、本来の働き方ができるように鍛える必要があるわけなのです。
骨盤の歪みを直すことはもちろんですが、歪んでしまう原因が筋肉（内転筋群）にあるのなら、衰えたその筋肉を鍛え直すしかありませんよね？
そこで衰えた筋肉を取り戻し「O脚・がに股」を直せる方法と予防策を調べました。
O脚・がに股の治し方と予防策は？
ネットで調べると、内転筋を鍛えれば「O脚・がに股」がすぐに直せる、との情報が散見されますが、どの情報も一般的な見解を述べているだけのようで、同じような内転筋群のトレーニング法を解説したり、エクササイズの動画をアップしたりして、トレーニングの様子を紹介していることに止まっているように受け取れました。
ただ内転筋を鍛えさえすれば「O脚・がに股」が直ると信じて、ひたすら取り組む人もおられるでしょうが、具体的にどうやって鍛えれば「O脚・がに股」の改善に有効なのか、理論的に解説して納得できるものはなかなか見つかりませんでしたが、一つだけ理にかなった、合理的なメソッドを見つけることができました。
そのメソッドというのが、予約の取れない超人気理学療法士として有名な、笹川大瑛（ひろひで）先生の「関トレ」という関節トレーニングの本に書かれているメソッドをもとにして出来上がったものでした。
著者である笹川先生が、超人気理学療法士として成功するきっかけとなった、独自の最新理論と検証を繰り返して開発された「次世代型筋トレメソッド下克上」というのが、それ。
詳しくは特典付きのこちらの関連記事をご覧ください。＞＞特典付きの関連記事を読んでみる。
またメソッドの提唱者はAmazonからも「関トレ」という、関節トレーニングの書籍を発刊されているカラダやトレーニングの専門家として有名です。
特に「次世代型筋トレメソッド下克上」では、関節トレーニングの本で解説されていた理論をベースにして具体的なトレーニングのやり方や、たった１２個の筋肉を鍛えるだけという斬新なメソッドに進化しており、たった20分間の筋トレを２ヶ月間続けるだけで、驚くほどのパフォーマンス向上を実現した実例がアスリートたちの顔出し実名で、たくさん紹介されていました。
内容を見てみると、本来は高齢者施設でのリハビリ実証例、やアスリートたちの競技での怪我や故障のリハビリ指導から生み出された理論と、理論に基づいて繰り返された実証研究を経て完成したこれまでに無かった筋トレメソッドですが、アスリートたちだけでなくミドルやシニアの中年層や女性にも活かせるメソッドと言える内容になっていますね。
この「筋トレメソッド下克上」のエクササイズによって、「O脚・がに股」を直し、整った骨格と筋肉に戻すだけでなく、２ヶ月間で生まれ変わる肉体に変身できるというのです。それも１２個の筋肉の内、「O脚・がに股」を治すには下半身の６個の筋肉だけを10分間筋トレするだけで実現してしまうと言うことなのですよね？
多くの実証例と最新の理論に基づいた説得力あるメソッドの開発者が、直接相談にも乗ってくれるサポート体制も魅力になっています。＞＞詳しい記事はこちらをご覧ください。
「O脚・がに股」に悩んでいる人は、まず「O脚・がに股」を直しましょう。
「O脚・がに股」になりそうで不安な人は、正しい姿勢、ムリのない疲れない姿勢をとれるように、内転筋をはじめとして股関節と骨盤の位置がずれないように、大腰筋と腸骨筋で構成されている腸腰筋という筋肉を鍛えるべきですね。
腸腰筋と内転筋を鍛えることが「O脚・がに股」の一番の予防策になるようです。
効率的に効果を上げるために、最新理論にもとずいた筋トレを行う必要がありますが、効率・効果的な筋トレの具体的なやり方や、筋トレメソッド下克上の詳細に関心のある方は、関連記事でも詳細をお伝えしていますのでご覧ください。
ネットの反応
がに股で歩いてる女性見ると直してあげたくなる…(O脚がに股人間なので歩くときは意識しないとだらしなくなる人間)
— ささき狂信者佐々木 (@sasaki_cos) 2018年5月1日
私も立ち仕事だけど、O脚がに股で、テーブルに、ねんかかって立っとるけん、全然ダメだ。
ただただ、足が浮腫んでデカくなる😭ちゃんと意識して立たなんね…😅
— お富🍭婆산소년단👴🏻🍣2月17日福岡 (@bts_otomi) 2017年10月18日
やっぱり女性は座った時の脚の揃え方にも品格が出ますよね。
最初は繕えたとしても
徐々に習慣が出てしまっているというね。
あとは歩いている時のO脚、がに股は遠くから見ても分かる— ななみ(28) (@raguuuu625) 2018年1月13日
股関節かたくてO脚がに股なのでどうしてもつま先が外側に出てステップワーク上手く行かない…
がに股の人どうやって踏んでるんだろ( ˙ө˙)— マー坊🌻🇬🇧20～21日MOTOGP (@MSR9910) 2018年4月1日
O脚がに股見ててすごいかっこ悪い…自分も気をつけよ
— 橘組組長୨୧刈谷 (@Re_protto) 2018年4月9日
どーでもいいんだけど、私すごいO脚＆がに股なんだけど、不自然な歩き方のせいか最近腰痛くてやばい
体にガタが来た感じ
もう若くないんだな…— くま2号@自分磨き (@hkuma_2) 2018年6月16日
猫背なりかけ。
治し方を知りたい。O脚、がに股で猫背とか最悪すぎん？笑— TBSღ (@TBS182) 2018年9月19日
足の小指の付け根に魚の目ができる人は、Ｏ脚・がに股・扁平足…って
うるさいうるさいうるさい— よれいこ (@yoreyoreiko) 2018年9月20日
出典：twitter
まとめ
筋トレと言えば筋肉マッチョになるために、汗水垂らして必死にがんばる姿を想像してしまいがちですが、今回紹介した笹川先生の「次世代型筋トレメソッド下克上」は、がんばらないで楽にできる筋トレとして知られています。＞＞詳しい記事を読んでみる。
頑張る必要がある筋トレだと永続きしませんが、「がんばらない」ですむ筋トレだと億劫になることも痛い思いやツラい思いをすることも無いので、気軽に始めることができて気がつけば2ヶ月なんか、あっという間に過ぎてしまいますよ。
効果が現れるのはもっと早いと思いますので、2ヶ月間を身体が毎日変化していくことを実感しながら、楽しんで筋トレに励めるのであっという間の2ヶ月になると思います。
私はすでにこの記事を書いている段階で、一歩先を進ませていただいておりますが、筋肉の存在を自分で触ってしっかり実感できるだけで無く、敏捷性も柔軟性もアップして10歳以上は若返った身体になったと、家族の評判も上々です。
つぎはあなたが「O脚・がに股」を克服し「O脚・がに股」を直す事だけで終わらせずに、その一歩先の「周囲に誇れる若々しいカラダ」を手に入れる順番が来たようですね。
筋トレ仲間としてがに股を直し、キレイな姿勢を手に入れるよう一緒にがんばりませんか？！
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