40代から気になる中年太りは50代・60代の中高年男性や女性にとっては、どうにかしたいダイエットの悩みです。そのまま放っておけばいつの間にかお腹周りがぽっこりとふくらみ少々の努力ではどうにもならないほどのメタボ体型になってしまいます。
そこで中年男女がダイエットに取り組む時に選択すべき方法や、効果的な運動などを実際に実践済みの体験を含めてまとめてみました。「本ページはプロモーションが含まれています」
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中年の男性や女性のダイエットはここに注意するべき
中年の男性や女性が太る理由は、ハッキリ言って生活習慣からきていることがほとんどです。
中年太りの解消には規則正しい食生活を心がけて、栄養バランスと摂取カロリーの量を把握することが、ダイエットを成功させる秘訣でもありますね。
中年の摂取カロリーはどうしても多くなりがちですが、加齢によって基礎代謝量が低下しているのに若いときのままでモリモリ食べたり、飲酒にともなう酒の肴で脂肪を摂り過ぎ手しまうことに。
また永年の姿勢の歪みからくる、お腹ぽっこりも体幹部分の筋肉が貧弱に衰えてしまい、骨格を支えることができずに楽な（歪みの）姿勢を招いてしまいます。
中年太りの対策には食べる量を適量にして、バランス良く食物を摂る事が大切です。
消費カロリーより摂取カロリーのほうが多い食生活だから、太るのは当たり前なのですね。
いくらゴハンが美味しくても食べる量を今より減らすか、消費カロリーを今より増やすかの選択をするしかないのですよね。
一番良いのは食べる量を減らしつつ消費カロリーを増やすことで、短期間に効果を出すこともできるのですが、言うは易く行うは難しでなかなか困ったものです。
食事以外では筋トレが重要視されていますが、筋トレに取り組む時に注意しなければならないのが筋肉の衰えを復活させる筋トレに留意することですね。
周囲の筋トレマンたちが吹き込む筋肉神話に惑わされて、ムキムキマッチョに憧れてしまう人がいますけど、マニアックな筋トレにはまり込んでしまわないように気をつけましょう。
日常生活に困るようなトレーニングメニューや金銭的な無理をしないことも、中年の筋トレで心がけるポイントです。
中年太り解消に一番効果的なのが、継続した運動で気長に筋肉を鍛えることなのですが、かといって突然ランニングを始めたりしないでください。
長いこと運動もせずにきていた身体をいきなり酷使しても、健康に害を及ぼしてしまいます。
徐々に徐々にペースを上げていけば良いのですから、焦らずに続けられるトレーニングにしましょうね。
筋トレを継続できる理想の条件としては、自分が楽しみながら取り組める筋トレの運動を見つけること。
できれば筋トレの運動効果と合わせて、上達実感が得られる習い事や稽古事のようなものが、トレーニングの満足度も向上し運動を継続する動機付けにも有効なのですね。
効率的にトレーニングを長続きさせるなら、取り組んでいる稽古事が筋トレに直結する効果をもつものが、中年にとっての最適な筋トレといえるのですよね。
男性なら、ぽっこりお腹のオジサン体型から、引き締まったお腹の細マッチョ体型を目指したいものです。シュッとしたスマートボディの、ナイスミドルへの変身を実現できる筋トレが理想ですよね？
女性なら、ぽっこり下腹の腰回り横綱オバサン体型（言い過ぎ？）から、くびれたウエストのモデル体型を目指しましょう。キュキュッとしたメリハリボディの、美魔女への変身を実現できる筋トレが理想ですよね？
これからダイエットを始めるのなら、楽しみながら取り組めるトレーニングで、筋トレを長続きさせて理想を実現してくださいね。
ダイエットも筋トレ効果もある護身術トレーニングとは？
これからオススメする運動は、護身術トレーニングと言ってもいい内容の、ダイエットにも最適な身体のサビを落として弱体化している中年の筋肉を復活させるトレーニングです。人がみな本来備えている身体動作と運動機能を、効率よく活性化させることを可能にするトレーニングとなっています。
もちろんトレーニングそのものが、筋トレと同じような筋肉を鍛えることになるわけですが、ダンベルやバーベルを使った筋トレや、マシンを使った筋トレとは違う筋肉負荷になるので、見かけだけを肥大させる目的の筋肉トレーニングと異なり、身体の運動機能を向上させるための筋肉トレーニングになっています。
筋トレとしての大きな違いは、他のほとんどの筋トレが筋肉肥大化を目指して取り組むのに対し、オススメする護身術トレーニングは、杖術をベースにした体術技法の稽古と身体活性強化法で、身体運動機能の本質的向上を目的とする運動過程において、結果的に筋トレの効果が現れるという点に大きな違いがあるのですね。
ダイエットや筋トレを特別に意識しなくても、護身術トレーニングを行うだけで弱体化した身体の復活強化をはかり、凝り固まって動かなくなってしまった筋肉や筋膜、関節などを若い頃のように動かすことができるように全身を緩めてほぐしてくれるのです。
もともと自分の身体が持っているポテンシャルを、最大限に引き出してくれる若々しい身体になることで
自然とダイエットにも筋トレにも役立つ運動というわけです。
このダイエットにも役立つ護身術筋トレ法が理論的で、より効果を高めたい人にはおすすめです。
杖術という技法は、長さが約115㎝（3尺8寸）の棒術と剣術の長所・利点をもとにした武術ですが、左右両手を同じように使うために、剣道のように右足前の片側だけの構えで立ち会う偏りもなく、6尺棒のように相手に懐に入られたときの不利や、近間での扱いづらさもなく、杖トレで身につく体捌（たいさば）きと杖を操る手の内と杖回しが、素手でも空手に類似した拳法技法を体現できるので、体術としての側面も備えた武術になります。
杖トレで使う杖（短棒）の長さが約115㎝と、両手をゆるく広げた程度の長さなので、室内で振り回すこともでき、他人の目を気にせずに自宅でひとりで習得することを可能にしています。
細かい点ではいろいろ技術的なことがありますが、本格的な技法を学ばなくても自己流でそこそこ護身に使えるようになるのも、女性や中高年など普通の人向けの護身術としての利点となっています。
本格的な杖トレでは流派特製の「楕円杖（だえんじょう）」を用いますが、自己流で始めたい人は、ホームセンターで購入できる丸棒でもかまいません。
ただ武術用ではないために折れやすいので、その点と杖（棒）をしごく時にササクレで手のひらを傷める事がないように気をつけてくださいね。
できれば武道具店やネットショップで購入した方が、自室への侵入者対策や暴漢対策の用心棒になりますので、万一の時に備えて1本手元にあった方が安心です。
予算的にも3～4千円もみておけばじゅうぶんですので検討をおすすめします。
実践にあたっては、まずは姿勢を正し下腹に力を入れ、お腹を引っ込めて素振りをするだけでも、上腕と上体の筋力も付き引き締まった身体になってきます。
もちろん両手を持ち替えての素振りや、連続持ち替え素振りなどを工夫すれば、杖が手になじんできて武術的な体捌きもつかめるようになってきますよ。
はじめは両手の持ち手の位置や、指の動きや杖回しの操作などは考えなくてもかまいません。
杖（棒）を手になじませながらの素振りだけでも、のちのち一気に上達することが可能ですので、焦らなくても大丈夫です。
本格的な杖トレでは特製の杖の形状だからこそ習得できる、武術的な理合や術技・身体強化の奥義も控えていますが、初心で護身用に筋トレ効果を求めて始めるのなら自己流でも、じゅうぶんに役に立ちますので、まずは杖（棒）の素振りから始めてみましょう。
ネットの反応
サバット
フランス発祥通称「紳士の護身術」。靴を履いてる前提で足技メインの格闘術。ＪＫＤの蹴り技のベース。足技がメインとはいえ手技もそれなりにあり、ステッキ術なんかも豊富。何気に海賊の格闘術でもあるよ。競技の方は別物だと思ってる。 pic.twitter.com/6iuYTwPtzB
— SHOGUN (@honeybadger_r) 2018年9月26日
カメラを止めるなの影響で母親が護身術をやり始めた。意味がわからない。
— 太郎 (@141oneforone) 2018年9月30日
私は「女性向けの護身術セミナー」の効果に懐疑的です。こういったものは何年もその世界に身を投じてやっと身につくものだと思うからです。数回のセミナーで得た知識では生兵法は何とやらで危ないと思います。男女の体格差を埋めるというのは生半可なことではできないと考えています。
— 幸田直樹 (@Naoki_Kouda) 2018年9月30日
スポ実で護身術習えば渋川剛気みたいになれるんかな pic.twitter.com/0Bhz3Thttc
— りゅうき (@kishiki9530) 2018年10月1日
古賀「何か良い護身術知らない？」生天目「部屋に籠もる。これぜってー負けないからな」白里「自分に負けてるわよ」
— アーチェリー部日常会話bot (@archery_bstbot) 2018年10月2日
筋力が特別強くない女性向けの護身術を真剣に考えてみた
1.目潰し
2.カバンで一族滅亡クラッシュ
3.ヒールなら足踏みつけ
4.近くを通りかかった強そうなお兄さんに助けを求める他なんだろう
— Aki-san:)リア充楽しい😊😊 (@mmarubjjlovy) 2018年10月1日
出典：twitter
まとめ
今回の記事では中年太り対策に有効であり、筋トレにもなる護身術トレーニング「杖トレ」をベースにした「アクティブ護身術講座」の存在を紹介しましたがいかがでしたか？
40代からはどうしても運動不足になってしまい、若いときの食欲のままに加えてアルコールの場も増え
お腹周りに貫禄が付いてしまいますよね？
健康であることが何よりも大切だと気付くのは、50代後半から60代にかけてアチラコチラと身体に不調が現れる頃になってからなので、中年太りが命取りにならぬよう、早めの実行をおすすめします。
杖トレの具体的な技法などについては、別の関連記事でも紹介しておりますので参考にしてください。
また自宅で護身術もマスターしたい、と本気で考えている人にはこちらの、のほほん護身道【護身術マニュアル】の情報がおすすめです。
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