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猫背は筋トレより女性に人気のアレで簡単に直る!

猫背の矯正に筋トレがいいと、筋トレに取り組む女性が増えているようですね。
筋トレで姿勢が良くなると考えたり、そういう情報を聞き込んで、筋トレを始める人もいるようですが、実はそこには落とし穴が待っています。

猫背O脚を直すのに筋トレに取り組んで正解なのか?
それとも大変な落とし穴が待ち受けているのか?

猫背を治す方法についてまとめてみました。

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猫背は筋トレで本当に直るのか?

猫背に悩む人たちの猫背矯正の動機と言えば、貧相な見た目になることはもちろん、猫背の人に多い肩こりや腰痛、首回りのだるさや頭痛・目の疲れなど、身体の不調を何とか改善したいと考えて、猫背を直そうという動機が一番多いのではないでしょうか?

自己流でウォーキングやジョギングなどの運動に取り組んだり、ストレッチをしたりスポーツジムへ通って筋トレしたりと、様々な方法に取り組んでみても、今ひとつ改善には繋がらなかったという人が大半だと推察いたします。

その中で、猫背には筋トレが効くと聞き込んで、筋トレを始めた人に忠告です。

確かに筋トレは、正しい姿勢も保てないほど筋肉量が少なくて、貧弱な体型の人には効果的であることも確かですが、正しい手順で筋トレを取り入れないと逆効果になりかねないので、要注意なのですね。

筋トレを猫背の矯正に取り入れるのならどういった手順で、どの場面で取り入れると一番効果的なのか、そこを間違って筋トレを行ってはいけません。

多くの人は、ただひたすら筋トレさえすれば、猫背が直ると思い込んでいますが、それは大きな誤解です。

猫背矯正に良いと言われている筋トレは、背中やおなかの筋肉を鍛える筋トレに重点が置かれていますが、猫背のままの筋トレは歪んだ姿勢で行うので健康を損ねる危険を伴います。

もともと人の頭の重さは大人の平均で、約6キロくらいあるわけです。
このボーリングボールほどの重さの頭を、首の頸椎(けいつい)のみで支えているのが人体の構造ですよね?
頭がしっかりした正しい姿勢の背骨の軸に乗っていれば、猫背にもならないし首回りのだるさや肩こりにも悩まされずに済むのですね。

猫背の人は歪んだ背骨のまま頭を乗っけているので、負荷が余分にかかり疲れやすいし体軸も不安定になりがちです。
とっさの時の反射神経や、身体動作に支障が出るのは当たり前のことですよね。

なので筋トレを取り入れるのなら大前提として、正しい姿勢(猫背ではダメ)で、筋トレに取り組むことが最低条件になるわけです。

そうでないと筋トレが逆効果になって、ますます体調不良の元になったり、猫背に拍車をかける結果になってしまうのです。

また姿勢保持と筋肉についての研究では、姿勢を改善するための筋トレは筋トレしない人に比べても優位性がなく、筋トレ自体が姿勢の変化には影響しないと、直接的な筋トレの関係性についても研究の結果が発表されています。

猫背を直す方法として女性にも人気のアレとは?

実は猫背を直すための方法で一番良いのは、筋トレよりも骨格の歪みをとり無理のない姿勢に戻すことなんですね。

骨格の歪みを直すのに、不必要な筋肉はいりません。
なので筋トレするより猫背矯正のために必要なのは、骨格そのものを人が本来備えているはずの、無理のない姿勢に戻すよう歪みを取ることなのですね。

猫背を改善するためにやって欲しいことは、歪みを正すストレッチやエクササイズ
いわば生まれながらに備えている「ひと本来の」骨格均整に合わせて整えること。

その手順をお伝えすると

1.歪み矯正のための1番目は凝り固まった筋肉と、その筋肉で歪みを生じたままの骨格の歪みを解きほぐすこと。
そのために、体中をゆるゆるにほぐして身体の緊張を取り去ることから始めます。

2.凝り固まった筋肉がほぐれたら、体軸の中心線を意識して正しい姿勢を作ります。
心もち顎を突き出した状態で視線を遠くに置き、頭のてっぺんから天井に糸でつり上げられているイメージを持ちます。
このときに両肩・両腕は力まずに、自然と両脇にたれた状態を保ちます。

3.この状態をキープしたままでの、歩行や日常生活を意識するだけでも、姿勢矯正に役立ちます。

筋トレを行うときでも条件は同じです。正しい姿勢が作れない状態での筋トレは、歪みをそのまま閉じ込めてしまったままの筋肉の付け方になりますので、筋トレが肩こりをよりひどくしたり、体調不良の悪化に繋がりかねないのです。

また筋トレより、肩甲骨まわりのストレッチや、筋肉の凝りをほぐして緩めることはリンパの流れや血流促進にもなり、肩こり解消だけでなく冷え性の改善にもなり、背中の贅肉落としやダイエットにも効果を発揮することは言うまでもありません。

女性に人気のヨガやピラティスにも同じような効果が期待できますね。
猫背に悩んでいたら、ぜひ参考にしてください。

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猫背の矯正ネットの反応


引用元:Twitter

猫背の矯正まとめ

頭痛や肩こりなどの体調不良に悩むひとの多くは、姿勢の悪さから来ることが多いようです。
歪んだ姿勢のままでの日常生活が、猫背をひどくして体調不良の原因にもなっています。

猫背を改善しようと思ったら、筋トレにはしる前に姿勢を正すことから始めましょう。
猫背が直ると身長も伸びますが、なにより姿勢の良さが堂々とした自分を創り出し、行動も性格も変わって別人のように生まれ変わることも夢ではありません。

そのためには間違った方法ではなく、正しい姿勢を取り戻すゆるゆる体操から始めて見るのも、いいかもしれませんね。

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